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Recuerden que este sábado 11 de noviembre los esperamos en la plazoleta San Ignacio del CSBLM a las 9 a.m., nuestro entrenador nos acompañará y de nuevo se hará reconocimiento de la ruta de la carrera 3K San Bartolo.

Preparatorio

  •         Adaptación del organismo (resistencia aeróbica), aumento progresivo en el ritmo de carrera.
  •         Trotar de 15 a 30 minutos a ritmo constante (3 a 4  veces por semana).
  •         Manejo de la respiración (inhalar-exhalar).
  •         Movilidad articular.
  •         Utilizar ropa cómoda y adecuada para la carrera (prendas y calzado deportivo).

Antes de la carrera

  •         Consumir alimentos 2 horas antes de la competencia, que sean de fácil digestión.
  •         Hidratarse antes de la carrera de forma moderada.
  •         Aplicar bloqueador solar.
  •         Movilidad articular.
  •         Calentamiento previo, estiramiento.

Después de la carrera

  •         Realizar trabajo de recuperación, al finalizar la carrera se recomienda caminar durante 3 minutos para regular la frecuencia cardiaca (vuelta a la calma).
  •         Importancia del estiramiento al culminar la carrera.
  •         Hidratarse después de la carrera de forma moderada.

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