Recuerden que este sábado 11 de noviembre los esperamos en la plazoleta San Ignacio del CSBLM a las 9 a.m., nuestro entrenador nos acompañará y de nuevo se hará reconocimiento de la ruta de la carrera 3K San Bartolo.
Preparatorio
- Adaptación del organismo (resistencia aeróbica), aumento progresivo en el ritmo de carrera.
- Trotar de 15 a 30 minutos a ritmo constante (3 a 4 veces por semana).
- Manejo de la respiración (inhalar-exhalar).
- Movilidad articular.
- Utilizar ropa cómoda y adecuada para la carrera (prendas y calzado deportivo).
Antes de la carrera
- Consumir alimentos 2 horas antes de la competencia, que sean de fácil digestión.
- Hidratarse antes de la carrera de forma moderada.
- Aplicar bloqueador solar.
- Movilidad articular.
- Calentamiento previo, estiramiento.
Después de la carrera
- Realizar trabajo de recuperación, al finalizar la carrera se recomienda caminar durante 3 minutos para regular la frecuencia cardiaca (vuelta a la calma).
- Importancia del estiramiento al culminar la carrera.
- Hidratarse después de la carrera de forma moderada.
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